مريض السكري مش بس محتاج يتحرك؛ هو محتاج يختار نوع الرياضة الصح اللي بتحسن صحته بدون ما تعرضه لأي خطر.
التمارين مش كلها متساوية، وفي أنواع معينة بتكون مثالية للسيطرة على السكر بالدم، وتقوية الجسم بشكل آمن.

خلينا نحكي عن أهم الرياضات يلي بينصح فيها الأخصائيين، وكمان الكابتن حمزة كفاوين بنصح فيها دائماً لمشتركيه:

١. المشي السريع ‍♂️

أسهل رياضة وأكتر وحدة مناسبة لأي عمر أو مستوى لياقة.
حتى نص ساعة مشي باليوم بتخفض سكر الدم، بتحسن الدورة الدموية، وبتحرق سعرات كويس.

نصيحة: حاول تمشي بوتيرة معتدلة إلى سريعة، وإذا بتحب تمشي مع حد بيزيد الحماس.

٢. السباحة ‍♂️

رياضة ذهبية لمرضى السكري!
بتقوي القلب بدون ضغط عالي على المفاصل، وبنفس الوقت بتحرك كل عضلات الجسم، وبتحرق كمية سعرات محترمة.

نصيحة: سباحة ٣ مرات بالأسبوع تعتبر مثالية للتحكم بالسكر وتحسين اللياقة العامة.

٣. تمارين المقاومة ️‍♀️

رفع الأوزان أو تمارين المقاومة باستخدام وزن الجسم (زي السكوات، الضغط) بتبني عضل،
وكل ما زاد العضل بالجسم، زادت حساسية الأنسولين وانخفض السكر بطريقة طبيعية.

نصيحة: يفضل تمارين مقاومة خفيفة إلى متوسطة مرتين بالأسبوع مع إشراف مدرب بالأول.

٤. ركوب الدراجة ‍♂️

سواء كانت دراجة حقيقية أو ثابتة بالنادي، بتعطي تمرين قلبي ممتاز،
وبتساعد بتحريك الرجلين وتنشيط الدورة الدموية بدون تحميل كبير على المفاصل.

٥. اليوغا وتمارين التمدد ‍♂️

يمكن ناس تستغرب، بس اليوغا بتقلل التوتر (اللي بيرفع السكر)،
وبتحسن المرونة وقوة العضلات بطريقة ناعمة وآمنة.

نصيحة المدرب حمزة كفاوين

الكابتن حمزة بنصح مرضى السكري يدمجوا بين:

• تمارين كارديو (زي المشي أو الدراجة)

• وتمارين مقاومة (زي الأوزان الخفيفة)

عشان ياخذوا أفضل تحكم بمستوى السكر ويحافظوا على جسم قوي ومتين.
وبأكد دايمًا إنه تبدأ بالتدريج وتراقب سكر دمك قبل وبعد الرياضة، وتختار النشاط اللي بتحبه عشان تستمر عليه طول العمر.

خلاصة ✨

مش المهم بس تتمرن، المهم تختار رياضة تناسب حالتك الصحية وتستمتع فيها!
الرياضة الصح بتخليك مش بس تسيطر على السكري، بل تحيا حياة أقوى، أمتع، وأكثر صحة كل يوم.