النوم المريح – ما مقدار النوم المريح الذي نحتاجه حقا؟

ما مقدار النوم المريح حقًا الذي نحتاجه حقًا؟ في الواقع ، فإن قول “سأنام عندما أموت” شائع حيث يعتقد الكثير من الناس أن القيام بذلك مضيعة للوقت. إنهم مقتنعون بضرورة استخدامها في شيء “منتج”. ماذا يقول الخبراء رغم ذلك؟ كم من الوقت يفترض بنا أن ننام حسب العلم؟

ستندهش من معرفة الحكم العلمي فيما يتعلق بكمية الراحة التي يحتاجها البشر من أجل البقاء بصحة جيدة ومنتجة.

في كثير من الأحيان ، بشكل خاطئ ، يؤجل الناس ساعات النوم من أجل العمل أو الدراسة أو ممارسة الرياضة. إنهم مقتنعون بأنهم يمكن أن يكونوا أكثر إنتاجية إذا استخدموا وقت راحتهم بهذه الطريقة. لكن العكس هو الصحيح ، فالنوم له تأثير كبير على صحتك.

لماذا من المهم النوم جيدا؟

هناك العديد من الفوائد الصحية للنوم الكافي وسيشكرك جسمك على ذلك.

1. النوم يمنع الاكتئاب

يرتبط الاكتئاب بهرمونات التوتر ، مثل الأدرينالين والكورتيزول. علاوة على ذلك ، فإن النوم لساعات قليلة يزيد من إنتاج هذه الهرمونات. الجسم المريح بشكل صحيح يسهل وجود الميلانين والسيروتونين.

تتصدى المواد الأخيرة للآثار السلبية الناتجة عن الإجهاد وتساعدك على الشعور بالتحسن والكمال عاطفيًا.

تحقق من هذه النصائح الخمس للوقاية من شلل النوم

2. يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية

ترتبط هذه النقطة بالنقطة السابقة لأن الأرق يرفع مستويات هرمونات التوتر في الدم . بدوره ، ينتج عنه زيادة في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.

في هذا الصدد ، يعتبر الإجهاد عامل خطر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

3. النوم يحسن الذاكرة

يستمر الدماغ في العمل عندما ننام لأن الاتصالات العصبية لا تتوقف. يتكون النوم من عدة مراحل: اليقظة ، والنوم غير الريمي ، ونوم الريم.

تعمل الخلايا العصبية في كل منهم على الرغم من أنه في آخر خلية يتم استعادة الذاكرة قصيرة المدى وتثبيتها لتصبح ذاكرة طويلة المدى. كشفت بعض الدراسات أن أخذ قيلولة بعد الدراسة مباشرة يؤدي إلى تحسينات في هذا الصدد .

4. يساعد على فقدان الوزن

اللبتين هو هرمون الشهية و الخلايا الدهنية تسمى الخلايا الشحمية لا تعفي ما يكفي من ذلك عندما كنت لا تحصل على قسط كاف من النوم المريح.

وبالمثل ، يتسبب الأرق في إفراز المعدة للمزيد من هرمون الجريلين – هرمون الشهية. هذا هو السبب في أن قلة النوم مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالسمنة.

5. يساعد النوم المريح على تقوية جهاز المناعة

جهاز المناعة هو نظام آخر يعمل أثناء النوم لأنه يجدد ويقوي نفسه لمحاربة أي جراثيم وسموم كامنة حوله. وهذا يعني أنه يمكنك منع العدوى بشكل أفضل إذا كنت تنام كما ينبغي.

ما مقدار النوم المريح الذي يجب أن يحصل عليه الإنسان وفقًا للعلم؟

كما ترى ، فإن الراحة تؤثر تقريبًا على جميع الأنظمة التي تجعل الجسم يعمل. هذا هو السبب في أن صحتك العقلية والجسدية والعاطفية تعتمد على جودة نومك ، فضلاً عن مستوى إنتاجيتك.

من المؤكد أنك سمعت النظرية التي تنص على أنه يجب أن تنام ثماني ساعات في اليوم. يأتي هذا من عام 1938 ، عندما أمضى الباحث ناثانيال كليتمان أكثر من شهر بقليل في كهف مظلم مع أحد طلابه. أدركوا أنهم ينامون ما بين ثماني وثماني ساعات ونصف الساعة في الليلة عند تحليل عادات نومهم.

تدعم العديد من الدراسات حقيقة أن النوم لساعات معينة يجلب فوائد صحية. على سبيل المثال ، ثبت أن أنماط النوم السيئة تغير الأداء الأكاديمي للطلاب بشكل سلبي . الأمر نفسه ينطبق على مكان العمل.

بالإضافة إلى ذلك ، أكدت بعض الأبحاث أن معدل الوفيات أقل بين أولئك الذين ينامون سبع إلى ثماني ساعات في اليوم وأعلى لمن ينامون أقل من أربع ساعات.

يمكن أن تكون ساعة النوم الإضافية عاملاً محددًا في نوعية الحياة. حقيقة أن أداؤك كما هو متوقع خلال اليوم ، بعد أن نمت أقل من ثماني ساعات ، لا يعني أنه مفيد لصحتك.

اقرأ عن تشنجات النوم وكيفية تجنبها

ماذا يحدث عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم المريح؟

تحدث الأحداث السلبية عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم – من الاضطرابات الصحية إلى المضاعفات العقلية والعاطفية. العواقب أكثر خطورة مما قد تتخيله.

إليك بعض الأشياء التي تحدث عندما لا تحصل على القدر الموصى به من النوم يوميًا:

• هناك خطر متزايد للإصابة بمرض السكري من النوع 2 حيث تؤدي قلة النوم إلى إعاقة إفراز الأنسولين ، وهو الهرمون الذي ينظم نسبة السكر في الدم
• تحدث اضطرابات القلق لأن الأرق يسبب التوتر وبالتالي الشعور بالقلق والاكتئاب
• هناك أيضًا فقدان للرغبة الجنسية لأن اضطرابات النوم يمكن أن تؤدي إلى انخفاض هرمون التستوستيرون لدى الرجال (تساهم الراحة القليلة والضعيفة في انخفاض الرغبة الجنسية وانخفاض إنتاج الحيوانات المنوية)
• يمكن أن تؤدي الاضطرابات المعرفية الناتجة عن قلة التركيز ومشاكل الذاكرة إلى جميع أنواع الحوادث
• هناك انخفاض في نمو العضلات ، خاصة بعد سن الثلاثين ، عندما يكون 20٪ فقط حيث أن القليل من الراحة يغير تجديد الخلايا

ما مقدار النوم المريح الذي يجب أن تنام وفقًا للعلم؟

الآن بعد أن أصبحت لديك المعلومات ، فأنت تعلم أن ساعة إضافية من النوم يمكن أن تكون مفيدة جدًا لصحتك وعملك وأي نشاط تشارك فيه.

يحتاج البالغون إلى 8 ساعات من النوم ويحتاج الأطفال إلى 13 ساعة ، بينما يحتاج المراهقون إلى 9 ساعات. ضاعف هذه الساعات على مدار العمر وستكتشف قريبًا أنه يجب علينا قضاء جزء كبير من وجودنا في النوم.

السؤال هو ما إذا كان الأمر يستحق الاستثمار كل هذا الوقت في الراحة مقابل حياة أكثر صحة. تؤثر قلة النوم على الجسم وسرعان ما سيكون الوقت قد فات لعكس الضرر .