تمارين فعالة لاطالة عضلات الفخذ الرباعية

معرفة أفضل تمارين تمدد عضلات الفخذ الرباعية أمرٌ بالغ الأهمية لصحة الجزء العلوي من فخذك. وأداء هذه التمارين بانتظام لن يحافظ على صحة ومرونة عضلات الفخذ الرباعية فحسب، بل سيساعدك أيضًا على تجنب الإصابات.

العضلة الرباعية هي عضلات كبيرة رباعية الرؤوس تقع في مقدمة الفخذين. تبدأ من الخصر وتمتد إلى الركبتين، حيث تلتصق بالركبة وتُحدث امتدادًا لها.

على الرغم من أنه قد يبدو وكأنه مجموعة عضلية واضحة، فإن عضلات الفخذ الرباعية، مثل جميع العضلات الأخرى، يمكن أن تستفيد من التمدد المنتظم.

اليوم، سنشرح بالتفصيل سبب ذلك. وسنشارك أيضًا خمسة من أفضل تمارين تمدد العضلة الرباعية التي يُنصح بممارستها بانتظام.

النقاط الرئيسية

• قم بتمديد عضلات الفخذين بانتظام للحفاظ على المرونة ومنع الإصابات.
• يُحسّن التمدد المرونة ونطاق الحركة، كما يُساعد على تخفيف آلام العضلات.
• تمارين تمديد العضلة الرباعية سريعة ولا تحتاج إلى أي معدات.

1. Standing Quadriceps Stretch

2. Side Lie Stretch

3. Lying Down Stretch

4. Stretch On A Ball

5. Kneeling Lunge Stretch

6. Floor Sitting Stretch

7. Reclined Stretch

8. Eccentric Kneeling Quadriceps

وبالنهاية يتم اداء كل شكل 30 ثانية

وبالتوفيق لكم