تمارين مناسبة لمريض الدسك لتحسين الراحة والحركة

فهم حالة الدسك

الدسك أو ما يُعرف بالفتق الغضروفي هو حالة صحية يمكن أن تسبب آلامًا شديدة في الظهر وتؤثر على الحركة اليومية. من المهم لمريض الدسك أن يتبع تمارين مناسبة لدعم العمود الفقري وتقليل الألم. تهدف هذه التمارين إلى تقوية العضلات المحيطة بالفقرات وتحسين المرونة.

تمارين مناسبة لمريض الدسك

من أبرز التمارين التي يمكن لمريض الدسك اعتمادها هي تمارين الإطالة، والتي تساعد على تخفيف الشد على العمود الفقري. كما يمكن ممارسة تمارين تقوية للعضلات البطنية والظهرية. إليك بعض التمارين التي ينصح بها:

• تمرين الجسر: استلقِ على الظهر وثني الركبتين، ارفع الوركين عن الأرض ثم أنزلهم ببطء.
• تمرين إطالة الأوتار الخلفية: اجلس على الأرض وافرد ساقيك، ثم حاول الوصول إلى قدميك ببطء.
• تمرين السباحة: يمكنك القيام بحركات السباحة الخفيفة في الماء، مما يخفف الضغط على الظهر.

نصائح لممارسة التمارين بأمان

قبل بدء أي تمارين، يُفضل استشارة طبيب مختص أو أخصائي علاج طبيعي للتأكد من أن التمارين آمنة بناءً على حالتك. دائماً ابدأ ببطء وتجنب أي حركات تسبب الألم. استمع لجسمك وحاول الحفاظ على وتيرة منتظمة للتمارين لتحسين القوة والمرونة بمرور الوقت.