العودة المدهشة بعد 7 سنوات: كيف استعدت قوتي وعضلاتي أسرع مما توقعت
بقلم الكابتن حمزة كفاوين من التوقف الطويل إلى القوة: قصتي مع العودة للتدريب
المقدمة: العودة التي دهشتني
سبع سنوات. نعم، سبع سنوات كانت كافية لأبتعد عن التمرين الجدي. الحياة كانت مشغولة: إصابات، ضغوط، ومسؤوليات. وكل شيء تراكم مع مرور الوقت. ولكن عندما قررت أخيرًا العودة إلى التدريب، لم أتوقع المفاجأة التي كانت بانتظاري. اكتشفت أن الجسم لديه قدرة مذهلة على التكيف، وعندما تعرف كيف تستغل الذاكرة العضلية ، يمكنك أن تعود أقوى من أي وقت مضى. هذا هو سر التحسن السريع بعد فترة من الانقطاع الطويل.
ما هي الذاكرة العضلية؟
ال**ذاكرة العضلية** هي ببساطة قدرة العضلات على استعادة القوة والكتلة العضلية بسرعة أكبر بعد فترة من التوقف. إذا كنت قد توقفت عن التمرين لفترة طويلة، لا يعني أنك تبدأ من الصفر. بفضل الذاكرة العضلية، عضلاتك تتذكر ما تعلمته سابقًا وتستطيع استعادة قوتها وحجمها بشكل أسرع. أكدت العديد من الدراسات العلمية أن العضلات المدربة سابقًا تستعيد حجمها وقوتها بسرعة أكبر، وهذا يمكن أن يغير الطريقة التي تعود بها إلى التدريب بعد انقطاع طويل.
كيف استعدت جسمي في أول 90 يومًا؟
في أول 3 شهور من العودة، كانت الاستراتيجية كالتالي:
-
تمارين الجسم الكامل، 4 مرات في الأسبوع ️♂️
بدلاً من تقسيم العضلات التقليدي، قررت استخدام تمارين الجسم الكامل لتحفيز كل العضلات في كل جلسة. هذا يضمن تحفيز كل جزء من الجسم ويساعد في تسريع عملية بناء الكتلة العضلية. -
تمارين ثقيلة بتكرارات منخفضة (نمط 8-8-6-6)
ركزت على التمارين المركبة مثل البنش برس، السكوات، الضغط العلوي، والروو. كان الهدف أن أضغط على نفسي في آخر عدتين للوصول إلى الفشل العضلي. هذا النمط يساعد في زيادة القوة العضلية والتطور السريع. -
نظام غذائي مدروس: بروتين عالي وكربوهيدرات منخفضة
لم أستخدم مكملات أو طرق مختصرة. اعتمدت على الأطعمة الطبيعية مع زيادة البروتين لتغذية العضلات، وتقليل الكربوهيدرات لضمان أفضل نمو عضلي وأداء أفضل في التمرين. -
الراحة والتعافي أولاً
لم أعد في العشرينات، لذا خصصت أيام راحة استراتيجية للتعافي الجيد بين التمارين. الراحة جزء أساسي من أي برنامج تدريبي لتحقيق أفضل النتائج دون إجهاد الجسم بشكل مفرط.
النتائج بعد 3 شهور
-
زيادة 8 باوند من الكتلة العضلية الصافية.
-
تقليص محيط الخصر بمقدار 1.5 إنش.
-
زيادة القوة بنسبة 30% في التمارين الرئيسية مثل البنش برس والسكوات.
أهم شيء هو أن طاقتي، مزاجي، وثقتي بنفسي كانت في أعلى مستوى لها ✨.
لماذا هذا النظام سيعمل معك أيضًا؟
إذا كنت قد تدربت سابقًا وتوقفت عن التمرين لفترة، سواء كانت أشهرًا أو سنوات، عضلاتك لم تنسَ ما تعلّمته. أنت لا تبدأ من الصفر، بل تبدأ من حيث توقفت. السر هو اتباع برنامج تدريبي ذكي يركز على التحفيز الصحيح والتمارين المركبة التي تستهدف أكبر عدد من العضلات في وقت واحد.
من خلال تطبيق نظام غذائي مدروس مع تمارين مركبة وراحة كافية، ستُدهش من النتائج التي ستحققها في وقت قصير .
كلمة أخيرة وتحدي لك
جسمك لديه القدرة على العودة أقوى مما كنت تتوقع. وإذا استطعت أنا، فأنت أيضًا قادر .
هل ترغب في معرفة النظام الذي اتبعته؟ أرسل لي رسالة عبر إنستغرام @hamza.kafawein لنبدأ معًا في إعادة تشغيل جسمك بالطريقة الصحيحة .
الكابتن حمزة كفاوين
أكثر من 10 سنوات من الخبرة. نتائج حقيقية. لا طرق مختصرة، فقط العمل الجاد .
إذا أعجبك المقال، شاركه مع أصدقائك الذين قد يحتاجون إلى دفعة للعودة إلى التمرين! ✨
