تنظيم التنفس أثناء التمرين: أهمية الشهيق والزفير وتجنّب حبس النفس

مقدمة

في عالم كمال الأجسام والفتنس، التفاصيل الصغيرة بتعمل فرق كبير.
ومن أهمها: تنظيم التنفس أثناء التمرين واللي بيأثر بشكل مباشر على أدائك، قدرتك، وحتى استشفاء عضلاتك.

الطريقة الصحيحة للتنفس في الجيم

كتير من الناس بيسألوا: ما هي الطريقة الصحيحة للتنفس في الجيم؟
الجواب بسيط:

• أثناء رفع الوزن أو “المرحلة الصعبة”: خذ شهيق من الأنف

• أثناء إنزال الوزن أو “المرحلة السهلة”: اعمل زفير من الفم

بهالطريقة بتحافظ على توازن جسمك وتقلل الضغط على القلب والمفاصل.

مخاطر التنفس الخاطئ

مخاطر التنفس الخاطئ مش بس بتأثر على الأداء، ممكن توصل لأضرار صحية خطيرة، منها:

• ارتفاع مفاجئ في ضغط الدم

• صداع أو دوخة أثناء التمرين

• فقدان للوعي

• تمزق في عضلات البطن بحالات نادرة

حبس النفس أثناء التمرين

من أكثر الأخطاء اللي بنشوفها، خصوصًا عند المبتدئين، هو حبس النفس أثناء التمرين، وهالشي ممكن يخرب تمرينك بالكامل.

حبس النفس بيمنع وصول الأكسجين الكافي للعضلات، وبيجهد القلب بشكل مفرط، وبيسبب دوخة، أحيانًا حتى فقدان للوعي.

أهمية الشهيق والزفير أثناء التمرين

ما تفكر إنّ الشهيق والزفير أثناء التمرين هو مجرد حركة بسيطة، لا!
هو أداة بتحميك من الإصابات، بتحسن استجابتك العصبية، وبترفع مستوى أدائك بشكل عام.

نصائح الكابتن حمزة كفاوين

• درّب حالك على التنفس في كل تمرين

• لا توصل لمرحلة “كتم النفس”

• راقب تنفسك بنفس أهمية عداتك ووزنك

شوف باقي مقالات التدريب من الكابتن حمزة كفاوين