ليش وزنك ثابت رغم إنك بتعمل دايت ورياضة؟!

المقدمة:

حاسس إنك ملتزم بالأكل، عم تتمرن بانتظام، بس وزنك على الميزان ما بتحرك؟
بتقيس كل شي وبتحسب كل لقمة، ومع هيك ما في ولا كيلو نزل؟
خليك معي بهالمقال، رح أحكيلك ليش عم يصير هيك، ورح أعطيك حلول عملية ترجع تحرّك الميزان من جديد.

1. الميزان مش كل القصة!

أول شغلة لازم تعرفها:
الميزان ما بيقيس الدهون لحالها… ممكن تكون عم تبني عضل وتحرق دهون بنفس الوقت، والرقم ما يتحرك!

✅ جرب تقيس خصرك أو تستخدم صور للمقارنة.
✅ أو استعمل ميزان InBody لو متوفر.

2. سعراتك أقل من اللازم؟

آه، ممكن تكون عم تاكل قليل جدًا، والجسم دخل بوضع “نجاة” وخفّض الحرق.

الحل:
– ارفع السعرات شوي (خصوصًا من الكارب المعقولة)
– زيد وجبة صغيرة أو سناك بروتين
– جرّب Refeed Day مرة بالأسبوع لو دايتك صارله زمان

3. أنت بتاكل صح… بس أكتر من اللازم!

في ناس بتفكر حالها عالدايت، بس لما تحسب السعرات بتتفاجأ!

مثال: ملعقة زبدة فول سوداني = 100+ سعرة
كوب سموذي = ممكن يوصل 300-400 سعرة

الحل:
حمّل تطبيق زي MyFitnessPal وسجل أكل يومين بس، وراجع أرقامك.

4. قلة نوم = ثبات وزني

نومك أقل من 6 ساعات؟ جسمك رح يفرز كورتيزول أكثر = تخزين دهون أكثر!
وبيقل هرمون اللبتين (الشبع) وبيزيد الجوع.

الحل:
– نام 7–8 ساعات
– خفف موبايل قبل النوم
– خليك على روتين نوم ثابت

5. برنامج التمرين ممل أو مكرر؟

إذا جسمك تعوّد على نفس التمارين، رح يتوقف عن التطور.

️‍♂️ الحل:
– غير نوع التمرين (من كارديو إلى مقاومة مثلًا)
– جرّب تمارين عالية الكثافة (HIIT)
– ارفع الأوزان أو غيّر عدد التكرارات

الخلاصة من الكابتن حمزة كفاوين:

ثبات الوزن مش نهاية الطريق… هو بس علامة إن جسمك بده تغيير باللعبة!
راجع نومك، أكلك، تمرينك، وبتشوف النتايج بترجع من جديد

شارك المقال مع شخص حسّ حاله “واقف” ومش عارف ليش، وساعده يحرك الميزان من جديد!