تضخيم عضلي بدون مكملات؟ جرب أقوى نظام غذائي طبيعي لزيادة الوزن والعضلات

⚡ مميزات النظام:

• مناسب للشباب والرياضيين من كل المستويات

• لا يعتمد على مكملات، فقط أطعمة طبيعية

• سهل التحضير وغير مكلف

• مصمم لتحقيق نتائج واضحة خلال أول 3 أسابيع

️ البرنامج اليومي الكامل:

وجبة الفطور (8:30 صباحًا):

•  ثلاث بيضات + 2 توست أسمر

•  ملعقة زبدة طبيعية أو زيت زيتون

•  موزة + ملعقة عسل

• كوب حليب أو شاي بالحليب

الوجبة الخفيفة (11:30 صباحًا):

•  كوب شوفان بالحليب

• تمرتين +  ملعقة زبدة فول سوداني

• نصف كوب مكسرات (جوز ولوز)

وجبة الغداء (2:30 ظهرًا):

• ١٥٠–٢٠٠غ دجاج مشوي أو مطبوخ

•  كوب ونصف أرز أو معكرونة

• صحن سلطة خضار + زيت زيتون

• خيار أو لبن

بحسب الكابتن حمزة كفاوين، الحفاظ على التوازن بين الكربوهيدرات والبروتين في وجبة الغداء هو المفتاح لنتائج ثابتة وعضلات صلبة

سناك العصر (5:00 مساءً):

• سندويشة لبنة + زيت زيتون + زعتر

• تفاحة أو حبة فاكهة موسمية

• كوب عصير طبيعي

وجبة العشاء (8:00 مساءً):

•  بيضتين مسلوقة أو عجة بالخضار

• بطاطا مشوية

• شريحة توست أسمر

• زبادي قليل الدسم

قبل النوم (10:30 مساءً):

• كوب حليب دافئ

• موزة أو ملعقة عسل

• حفنة مكسرات

البدائل المقترحة:

نصائح مهمة من الكابتن حمزة كفاوين:

• اشرب 2.5–3 لتر ماء يوميًا

• حاول تنام 7–8 ساعات ليلًا

• لا تهمل تمارين المقاومة – الأكل لحاله ما بيكفي

• ثبّت مواعيد وجباتك قدر الإمكان

توزيع السعرات تقريبي:

✅ هذا النظام يعتبر واحد من أفضل جداول الأكل لتضخيم الجسم طبيعيًا، وينفع للشباب اللي بدهم يزيدوا وزنهم بشكل صحي وآمن وبدون مكملات.
الكابتن حمزة كفاوين جرب هيك أنظمة مع مشتركينه وشاف نتائج خلال أول 20 يوم من الالتزام فقط!

نظام غذائي لتضخيم العضلات، جدول غذاء لزيادة الوزن، وجبات تضخيم طبيعية، طريقة الأكل الصحي لكمال الأجسام، دايت لزيادة الكتلة العضلية، برنامج غذائي للضخامة بدون مكملات، خطة أكل لتضخيم الجسم، تضخيم طبيعي سريع، رجيم لزيادة الوزن للرجال، نظام أكل رياضي