️ نظام غذائي لزيادة الوزن والكتلة العضلية بسرعة – تضخيم طبيعي متكامل

⚡ ليش تختار هذا النظام؟

• سهل التحضير ومرن

• مناسب للشباب والرياضيين

• يدمج بين الكارب النظيف والبروتين العالي

• مبني بخبرة الكابتن حمزة كفاوين ونصائحه الواقعية من الجيم

️ الجدول اليومي الثالث للضخامة

☀️ الفطور (8:٠٠ صباحًا):

• ٢ بيضة كاملة + ٢ بياض بيض

• ١ كوب فول أو عدس

• ٢ شريحة توست أسمر

• ١ حبة فاكهة (موز أو تفاح)

الوجبة الخفيفة (11:٠٠ صباحا):

• ١ كوب حليب كامل الدسم

• ٢ ملعقة شوفان + عسل

• حفنة زبيب أو حبة تمر

️ الغداء (2:٠٠ ظهر):

• ٢٠٠غ لحم مفروم أو دجاج مشوي

• كوب ونصف أرز أو بطاطا مشوية

• سلطة خضار بزيت الزيتون

• ١ لبن صغير أو روب

بحسب نصيحة الكابتن حمزة كفاوين، وجبة الغداء هي العمود الفقري لنجاح نظام التضخيم، فخليها متكاملة كل يوم.

سناك العصر (5:00 مساءً):

• سندويشة تونة بزيت الزيتون + خس وخيار

• حبة موز أو حبة تمر

• كوب عصير طبيعي أو ماء

وجبة العشاء (8:٠٠ مساءً):

• ٢ بيضة + بطاطا مسلوقة

• ١ شريحة توست

• زبادي أو لبنة

قبل النوم (10:30 مساءً):

• كوب حليب

• ملعقة عسل

• حفنة مكسرات أو حبتين تمر

بدائل غذائية واقعية:

ملاحظات الكابتن حمزة كفاوين لنتائج فعّالة:

• ما تترك وجبة ولا تأجّل الأكل

• لا تعتمد على الميزان فقط، تابع المراية والمقاسات

• درب عضلاتك 4–5 أيام بالأسبوع على الأقل

• اشرب مي ونام منيح، هاي أهم من البروتين نفسه!

مجموع السعرات:

بين 2700–3300 سعرة حرارية تقريبًا – ممتاز لزيادة الوزن والتضخيم التدريجي بدون دهون زايدة

نظام غذائي لزيادة الوزن، وجبات لزيادة الكتلة العضلية، دايت لتضخيم الجسم، جدول أكل رياضي، خطة أكل لكمال الأجسام، تضخيم للرجال، أكل لزيادة الوزن بسرعة، دايت عضل صافي، برنامج غذائي لبناء العضلات، جدول تغذية يومي رياضي