نظام غذائي للتنشيف الطبيعي – بدون مكملات وبسعرات محسوبة بدقة

✅ النظام مناسب لـ:

• الشباب اللي بدهم يبلشوا تنشيف نظيف

• الرياضيين اللي بدهم يحافظوا على العضل

• الناس اللي ما بدها مكملات أو حرمان

️ الجدول اليومي الأول – دايت تنشيف فعال للرجال

☀️ الفطور (7:30 – 8:00 صباحًا):

• 4 بياض بيض + 1 بيضة كاملة

• 4 ملاعق شوفان مطبوخ بالماء

• نصف موزة

• شاي أخضر بدون سكر

سناك (10:30 صباحًا):

• 1 تفاحة أو برتقالة

• 5 حبات لوز أو جوز

الغداء (1:30 – 2:00 ظهرًا):

• 150غ صدر دجاج مشوي أو تونة مصفّاة

• كوب رز أو 1 حبة بطاطا متوسطة

• صحن كبير سلطة خضراء + ليمون أو خل

✅ نصيحة من الكابتن حمزة كفاوين: لا تستهين بالسلطة، فيها ألياف بتقلل الجوع وتحسّن الهضم خلال التنشيف.

سناك العصر (4:00 – 5:00 مساءً):

• لبن زبادي خالي الدسم

• خيارة أو جزرة

العشاء (7:00 – 8:00 مساءً):

• 3 بياض بيض

• شريحة توست أسمر

• شاي أخضر أو بابونج

قبل النوم (9:30 – 10:00 مساءً):

• كوب لبن خالي الدسم

• 1 تمر فقط

بدائل ذكية:

ملاحظات الكابتن حمزة كفاوين:

• لا تطفش من الدايت، المرة الجاي بنوّعلك

• حاول تلعب كارديو خفيف بعد الفطور أو بعد التمرين

• اشرب 3 لتر مي باليوم، ونام منيح

• هالنظام بيساعدك تحرق دهون من أول أسبوع إذا التزمت بالتمرين

مجموع السعرات:

المعدل اليومي حوالي 1700 – 2000 سعرة حرارية حسب الطول والوزن ومستوى النشاط

دايت للتنشيف، نظام غذائي لحرق الدهون، جدول وجبات للتنشيف، رجيم تنشيف بدون مكملات، دايت رياضي لحرق الدهون، وجبات تنشيف العضلات، تنشيف الجسم للرجال، تنشيف بدون خسارة عضل، نظام غذائي لحرق دهون البطن، وجبات محسوبة السعرات