خلط الكولاجين مع البروتين بعد التمرين يزيد تخليق العضلات %33

اذا كنت بتدور على طريقة ذكية تبني فيها عضلاتك بشكل اسرع وتستفيد من كل دقيقة بتمرينك، فالموضوع ما بيوقف بس على الواي بروتين
مؤخراً تعاقدنا مع الكابتن حمزة كفاوين ليكشفلنا بعض اسرار التغذية الذكية اللي بيطبقها مع المشتركين عنده، وكانت المفاجأة بدراسة جديدة بتحكي ان خلط الكولاجين مع البروتين ممكن يزيد تخليق العضلات بنسبة
33%
هذا الدمج مش بس بيقوي عضلاتك، كمان بدعم المفاصل وبيقلل من الاصابات وهاي نقطة كثير ناس بتغفل عنها خصوصاً اللي بتتمرن بوزن عالي أو ضغط مستمر!

ما هو الكولاجين ولماذا هو مهم؟
الكولاجين هو بروتين خاص يساعد على تقوية الانسجة الضامه ويقلل من اصابات المفاصل لكن من ناحية تكوين العضلات فهو لا يحتوي على كل الاحماض الامينيه الاساسية يعني مش بروتين كامل مثل الواي بروتين

الدراسة الحديثة التي اثبتت زيادة تخليق البروتين العضلي
في 2025 اجريت دراسة علمية على شباب يمارسون تمارين مقاومة واظهرت ان تناول 5 غرام كولاجين مع 25 غرام بروتين واي بعد التمرين زاد تخليق البروتين العضلي بنسبة 33% مقارنة بالبروتين لوحده وهذه النتيجة تعتبر انجاز مهم في مجال التغذية الرياضية
“Ingestion of a Whey Plus Collagen Protein Blend Increases Myofibrillar and Muscle Connective Protein Synthesis Rates” — نُشرت في مارس 2025، بيانات الدراسة متاحة هنا:
physoc.onlinelibrary.wiley.com+15pubmed.ncbi.nlm.nih.gov+15pmc.ncbi.nlm.nih.gov+15

⚙️ كيف تستفيد عملياً من هذه الدراسة؟
بعد تمرينك اليومي حاول تأخذ خلطة البروتين مع الكولاجين سواء عن طريق المكملات او عن طريق اكل الاطعمة الغنية بالكولاجين مثل حساء العظام هذا يساعد على دعم العضلات والانسجة الضامه سويا

  نصيحة الكابتن حمزة كفاوين
التغذية الذكية والتوازن بين المكملات هو سر بناء عضل قوي وصحي لا تعتمد فقط على البروتين لوحده دمج الكولاجين مع البروتين هو خطوة متقدمة لكل من يريد تطوير عضلاته بشكل اسرع بدون تعب اضافي

كولاجين بعد التمرين, تخليق البروتين العضلي, مكملات بناء العضلات, بروتين وكولاجين, زيادة الكتلة العضلية, نصائح كمال الاجسام, تغذية الرياضيين, تمارين مقاومة, بناء العضلات بسرعة افضل مكمل بعد التمرين, فوائد الكولاجين مع البروتين, زيادة الكتلة العضلية بسرعة, مكملات رياضية فعالة, الكولاجين لتضخيم العضلات, طريقة استخدام الكولاجين مع البروتين, نصائح الكابتن حمزة كفاوين, تخليق البروتين العضلي الطبيعي, بناء عضلات بدون منشطات, خلطة بعد التمرين لتضخيم سريع