الم الكوع وخصوصا المنطقة اللي تحت عضلة التراي مش بس حالة بتصيب الرياضيين، بل ممكن تظهر عند اي شخص بسبب ضغط متكرر او حركة خاطئة على مفصل الكوع. هالنوع من الاصابة ممكن يبين بسيط بالبداية، لكنه اذا ما اتعالج بشكل صحيح ممكن يتحول لحالة مزمنة تسبب ضعف بالاداء والراحة اليومية.
اعراض الاصابة بمنطقة الكوع واسفل التراي
الاعراض بتختلف من شخص للتاني بس في علامات مشتركة لازم ننتبه الها، منها:
-
الم حاد او مزعج عند ثني الكوع لفترة طويلة
-
خدر او تنميل في اصابع محددة خصوصا البنصر والخنصر
-
ضعف بسيط في قبضة اليد عند حمل الاشياء حتى لو كانت خفيفة
-
شعور بعدم الراحة اثناء رفع اليد فوق مستوى الكتف او فردها بالكامل
-
في بعض الحالات بيوصل الالم من الكوع للساعد واحيانا للكتف اذا ضغط العصب امتد
هاي الاعراض ممكن تكون ناتجة عن ضغط على منطقة عصبية حساسة بتمر من خلف الكوع وبتتأثر بسهولة من اي حركة خاطئة او تمارين مكثفة بدون استشفاء.
اشهر الاسباب اللي بتسبب هالنوع من الالم
١ التمارين اللي فيها ضغط مستمر على مفصل الكوع مثل تمارين البايسبس بقبضة ضيقة وتمارين التراي خلف الراس
٢ حمل الاوزان بزاوية كوع حادة ولفترات طويلة
٣ الاعتماد على قبضة قوية جدا اثناء التمرين مما يضغط على المفصل
٤ النوم على الكوع او ثني اليد اثناء النوم بشكل بيخنق الدورة الدموية
٥ استخدام الكيبورد او الماوس لفترات طويلة بدون دعم للكوع
٦ التعرض لضربة مباشرة على الكوع او التكرار المفرط لحركة معينة
الخطة العلاجية اللي بننصح فيها بشكل عام
١ اول خطوة هي الراحة وتجنب التمارين او الحركات اللي بتحفز الالم
٢ كمادات ثلج مرتين الى ثلاث يوميا كل مرة من عشر الى خمسطعشر دقيقة
٣ استخدام وسادة ناعمة تحت الكوع اثناء النوم لمنع الضغط الليلي
٤ اضافة فيتامينات ب المركب للنظام الغذائي او كمكملات لتحفيز شفاء الاعصاب خصوصا ب١ وب٦ وب١٢
٥ تعديل طريقة التمرين، خفف الاوزان وزيد التكرار وركز على الاداء السليم مش الوزن
٦ تمارين تمدد خفيفة وموجهة للكوع والساعد بتحسن مرونة المنطقة
٧ اذا استمر الالم اكثر من اسبوعين رغم الراحة والتعديلات لازم مراجعة طبيب مختص لاعصاب الطرف العلوي مع امكانية طلب تصوير او تخطيط
٨ ممكن الطبيب يوصي بجلسات علاج طبيعي لتقوية العضلات المحيطة بالمرفق وتحسين حركة المفصل
٩ في بعض الحالات النادرة ممكن يتم وصف ابر مضادة للالتهاب او فيتامينات عن طريق العضل
طرق الوقاية طويلة المدى
-
تجنب القبضات الضيقة او الشد الزايد اثناء التمرين
-
لا تثني الكوع بزاوية حادة لفترات طويلة
-
استخدم دعامات او مساند للكوع اثناء استخدام اللابتوب او المكتب
-
عدل طريقة التمرين بشكل دوري وما تركز دايما على نفس العضلة
-
اعطي جسمك وقت كافي للراحة والاستشفاء خصوصا بعد تمارين الذراع
-
حافظ على تغذية متوازنة فيها عناصر تدعم الاعصاب والمفاصل
-
مارس تمارين اطالة للاوتار والعضلات المحيطة بالكوع بانتظام
نصيحة الكابتن حمزة كفاوين
كثير ناس بتتجاهل وجع الكوع وبتكمل تمرين وكأنه شي عادي، بس الحقيقة انه الالم هو اشارة تنبيه من الجسم. اذا اهملته ممكن يتحول الاصلاح لعلاج طويل ومزعج. خفف الحمل، راقب طريقة اداءك، ودايما اسمع لجسمك قبل ما يوقفك غصب. حافظ على المفصل اليوم، عشان تضل ترفع باكر.
الم الكوع ، التهاب الكوع ، الم اسفل التراي ، وجع الكوع عند التمرين ، علاج الم الكوع ، خدر الاصابع ، تنميل البنصر والخنصر ، ضعف الكوع ، تمارين تسبب الم الكوع ، تمارين لتقوية الكوع ، التهابات بسبب رفع الاثقال ، فيتامين ب للاعصاب ، طرق علاج الم الكوع ، ضغط على الكوع ، علاج اصابة الكوع بدون جراحة ، تمارين الذراع والكوع ، مشاكل العصب عند الرياضيين ، حماية مفصل الكوع ، اصابة التراي ، الم عند ثني الذراع ، التهاب اوتار الكوع ، نصيحة الكابتن حمزة كفاوين
