الكورتيزول مش عدوك ولا الكارديو السبب بثبات وزنك

الكورتيزول باختصار

الكورتيزول هو هرمون بيطلع من الغدة الكظرية عشان يساعد جسمك يتعامل مع الضغط سواء كان نفسي أو جسدي. يعني هو جزء من النظام الطبيعي، مش غلط بحد ذاته.

المشكلة بتبدأ لما الكورتيزول يضل مرتفع لفترات طويلة
وهذا بصير بحالات مثل:

• قلة نوم مزمنة

• سترس نفسي مستمر

• تمرين زايد عن حدك

• أكل قليل ومش متوازن

وقتها الجسم بيفوت بوضع طوارئ
وبيحاول يحافظ على الطاقة
وبيقلل الحرق
هون ممكن فعلياً يأثر على نزول الوزن

الكارديو مش السبب

الكارديو بحد ذاته ما بثبت الوزن
بالعكس، هو أداة لحرق الدهون وتحسين اللياقة

فعلياً الكارديو برفع الكورتيزول لفترة قصيرة بعد التمرين
لكن بحسب دراسات علمية
زي بحث نشر في Journal of Endocrinology & Metabolism
الكورتيزول بنزل تدريجياً خلال ساعات
وما اله أي تأثير سلبي على كتلة العضلات أو الحرق
إذا الشخص نايم منيح وآكله كافي

اللي بثبت الوزن فعلاً

• دايت قاسي منخفض جداً بالسعرات

• تمرين زايد بدون استشفاء

• سترس نفسي وتفكير زايد

• قلة نوم

• لخبطة هرمونات ثانية زي الغدة الدرقية أو مقاومة الانسولين

يعني مش الكاريو لحاله
ولا الكورتيزول لحاله
المشكلة في الصورة الكاملة

هل الكارديو بيهدم عضل؟

مش صحيح إذا أكلك كافي وفيه بروتين
الدراسات أظهرت انه الكارديو المعتدل
زي المشي السريع أو الهرولة
ما بيأثر سلباً على العضلات
خصوصاً لما يكون فيه تمارين مقاومة بالأسبوع
والأكل موزون

ملاحظة من الكابتن حمزه كفاوين

اللي ما بنزل وزنه وبضل يلوم الكورتيزول
هو شخص مش عارف ينظم نظامه
مش مشكلته بالكارديو
ولا بجسمه
المشكلة انه ماشي بعشوائية

أنا جربت خطط مع متدربين كثير
اللي كانوا حذرين من الكارديو
ولما بدؤوا يلتزموا ببرنامج محسوب
نزل وزنهم
وثبت العضل
وما صار في مشاكل لا بالكورتيزول ولا بالحرق

فبدل ما تحكي الكورتيزول خرب كلشي
راجع نظامك
وراجع نومك
وراجع تمارينك
وانسى الخرافات

الكورتيزول وثبات الوزن، هل الكارديو يثبت الوزن، رفع الكورتيزول بعد التمرين، اسباب الكورتيزول العالي، هل الكورتيزول يمنع نزول الدهون، تمارين بدون رفع الكورتيزول، حل مشكلة ثبات الوزن، خرافات عن الكورتيزول، هل الكارديو يهدم العضل، العلاقة بين الكورتيزول والحرق