ليش في ناس بتتمرن سنين وما بتغير جسمها

في كثير ناس ملتزمين بالتمرين والتغذية بشكل منتظم،
لكن فجأة بيلاقوا ان تقدمهم توقف،
والعضلات ما عاد تنمو ولا تزيد قوتها،
والوزن ثابت، وما في تحسن واضح رغم الجهد المبذول

في المقال هذا رح نشرح سبب رئيسي لهالمشكلة،
وهو التكيف العضلي أو ما يسمى مرحلة البلاتوه،
ونحكي كيف ممكن تتغلب عليه وتكسر هذا الحاجز،
بمساعدة خبرة مدرب معتمد وصاحب خبرة طويلة في التدريب.

شو هو التكيف العضلي؟

الجسم ذكي،
ولما تتبع نفس التمرين لفترة طويلة،
بتصير العضلات تتأقلم مع الضغط،
وتتوقف عن الاستجابة،
وبالتالي ما بصير في زيادة في الحجم أو القوة.

ليش الجسم بيتوقف عن التطور؟ ❓

بعض الأسباب:

• تكرار نفس التمارين بدون تعديل

• عدم زيادة الأوزان تدريجياً

• ثبات عدد التكرارات في كل تمرين

• عدم تنويع الزوايا والحركات

• ثبات النظام الغذائي حتى لو الجسم محتاج تغيير

ماذا تقول الدراسات؟

بحسب توصيات الجمعيات العالمية،
لازم التمرين يتغير بشكل دوري،
لأن التغيير يحفز العضلات على النمو،
حتى المحترفين بيغيروا برامجهم بشكل مستمر،
وهذا الأسلوب معروف باسم periodization.

كيف نكسر مرحلة البلاتوه؟ ✅

نصائح عملية:

• غير جدول التمرين كل 6-8 أسابيع

• استخدم تمارين مختلفة مثل الماكينات، الدامبلز، والكابلات

• جرّب تقنيات جديدة مثل الدروب سيت والسوبر سيت

• راقب نظامك الغذائي وعدل السعرات حسب هدفك

نصيحة مهمة

آخر مرة غيرت فيها جدولك التدريبي؟
هل جربت تغير الزوايا أو ترتيب التمارين؟
الاستمرارية مهمة لكن التغيير الذكي هو المفتاح،
حتى لو وزنك ما زاد، ممكن تغير الأسلوب وتكسر الثبات.

خلاصة المقال

الالتزام بالتمرين والتغذية مهم،
لكن بدون تحديث وتطوير في برنامجك،
الجسم رح يعتاد وما يتطور،
لذلك المجلة تعاقدت مع الكابتن حمزة كفاوين مدرب معتمد وصاحب خبرة اكثر من عشر سنوات في التدريب ليكشف لكم المزيد من أسرار التطور الرياضي والتغلب على مرحلة البلاتوه.

كسر مرحلة الثبات في التمرين | تجاوز التكيف العضلي | نصائح الكابتن حمزة كفاوين للتدريب الذكي | تغيير الجدول التدريبي بفعالية | تحفيز الجسم على التطور المستمر في التمرين | البلاتوه في التمرين وكيفية تجاوزه | برامج تدريب متجددة | تقنيات تدريب متقدمة | التكيف العضلي ونتائج التمرين | تحسين الأداء الرياضي