كثير من الناس بفكّروا إن الدهون “بتتحول لعضل” أو ببساطة “بتذوب”، لكن الحقيقة العلمية غير هيك تمامًا. في هذا المقال، يشرحلك الكابتن حمزة كفاوين، مدرب محترف في التوعية الصحية، أين تذهب الدهون فعليًا عند حرقها؟، بناءً على أبحاث ودراسات موثوقة.
الحقيقة الغريبة: أنت تزفر الدهون!
أيوه، فعليًا أغلب الدهون المحروقة بتطلع مع الزفير على شكل ثاني أكسيد الكربون، مش مع العرق زي ما كثير ناس بيفكروا!
بحسب دراسة منشورة في المجلة الطبية البريطانية (BMJ)، لما نحرق الدهون، حوالي 84% منها تطلع على شكل CO₂ عبر التنفس، و16% تتحول إلى ماء بيخرج مع:
-
البول
-
العرق
-
الدموع
-
اللعاب
يعني ببساطة: أنت بتتنفس دهونك!
كيف الجسم بحرق الدهون فعليًا؟
لما تتبع نظام غذائي أو تمرين ناقص السعرات، الجسم ببلّش باستخدام الدهون كمصدر طاقة من خلال عملية اسمها الأكسدة.
خلال هاي العملية:
-
بيتكسر جزيء الدهون إلى كربون وهيدروجين وأوكسجين.
-
الكربون بيتحد مع الأوكسجين وبيطلع ثاني أكسيد الكربون اللي بتزفره.
-
والهيدروجين بيتحد مع الأوكسجين ليصير ماء، بيخرج مع البول والعرق.
أرقام بتوضح الصورة:
لحرق 10 كيلو من الدهون:
-
8.4 كيلو منهم بيطلعوا مع النفس على شكل CO₂.
-
و1.6 كيلو بيخرجوا على شكل ماء.
هاي الحسابات مبنية على تحليل علمي دقيق وضّح إن التنفس هو الوسيلة الأساسية للتخلص من الدهون.
متى يبدأ الجسم فعليًا بحرق الدهون؟
الجسم ما ببلّش يحرق الدهون من أول دقيقة تمرين، لازم أولًا يستهلك الجليكوجين (السكر المخزن)، بعدين ببلش حرق الدهون.
أفضل الطرق لتحفيز حرق الدهون:
-
تمارين كارديو خفيفة إلى متوسطة الشدة لمدة 30–45 دقيقة.
-
أو تمارين مقاومة عالية الشدة (HIIT) اللي بتحفّز الأيض حتى بعد التمرين.
الخلاصة من الكابتن حمزة كفاوين:
“جسمك ما بحرق الدهون عشان تختفي، بحرقها عشان تتكسّر وتطلع مع النفس والماء. يعني فعليًا… كل ما تتنفس بعد التمرين، أنت بتودّع دهونك القديمة! “
المراجع:
-
BMJ – When somebody loses weight, where does the fat go?
-
Effect of aerobic vs. resistance training on visceral fat – NIH
