دايت تضخيم للرياضيين – جدول أكل لزيادة الكتلة العضلية للرجال

المميز بهالنظام:

• متنوّع وما بمل

• متوفر بمكونات محلية وسهلة

• بيغطي احتياجات التضخيم بدون مكملات

• فيه توازن بين البروتين، الكارب، والدهون الصحية

• معتمد على خبرة الكابتن حمزة كفاوين مع مشتركينه بالضخامة

️ الجدول اليومي الرابع – دايت تضخيم طبيعي بدون مكملات

☀️ الفطور (7:30 – 8:00 صباحًا):

• 3 بيضات كاملة

• 1 كوب عدس أو حمص

• 1 رغيف خبز صغير أو 2 توست أسمر

• كوب شاي بدون سكر أو قهوة سوداء

• 1 موزة أو تفاحة

وجبة خفيفة (10:30 صباحًا):

• 1 كوب حليب كامل الدسم

• 3 تمرات + ملعقة عسل

• حفنة مكسرات أو لوز ني

الغداء (1:30 – 2:00 ظهرًا):

• 200غ صدر دجاج أو سمك مشوي

• كوب ونص أرز أو معكرونة كاملة

• صحن سلطة بخضار طازجة

• 1 لبن صغير أو روب

✅ نصيحة من الكابتن حمزة كفاوين: ركز على الغداء المتكامل لأنه الخطوة الأساسية لبناء كتلة عضلية صافية.

سناك العصر (4:30 – 5:00 مساءً):

• سندويشة جبنة بيضاء أو لبنة + زيت زيتون

• خيارة أو بندورة

• شوية فواكه (كيوي، برتقال)

العشاء (8:00 – 9:00 مساءً):

• 2 بيض مسلوق

• بطاطا مشوية أو مسلوقة

• شريحة توست أو خبز صغير

• كوب زبادي خفيف

قبل النوم (10:00 – 10:30 مساءً):

• كوب حليب + ملعقة عسل

• 1 تمر أو موزة صغيرة

بدائل ذكية إذا ما توفر الأكل:

ملاحظات الكابتن حمزة كفاوين:

• حافظ على وجبة كل 3 ساعات عشان ما يخرب الضخامة

• لا تنسى الماء والنوم – 7 ساعات على الأقل

• التدريب لازم يكون قوي ومنظّم، 4–5 أيام أسبوعيًا

• التزم شهر واحد على الأقل وشوف الفرق بالمراية

مجموع السعرات:

معدل يومي يتراوح بين 2800–3400 سعرة حرارية حسب جسمك ونشاطك، مثالي للي بدو يضخم بدون دهون زايدة

دايت رياضي لتضخيم الجسم، نظام غذائي لزيادة الكتلة العضلية، جدول أكل للتضخيم، وجبات لزيادة الوزن بسرعة، خطة تغذية رياضية للعضل، دايت للرياضيين بدون مكملات، دايت اقتصادي لكمال الأجسام، جدول لزيادة الوزن طبيعي، نظام غذائي طبيعي للضخامة