MIX
يناير 13, 2025
تمارين فعالة لاطالة عضلات الفخذ الرباعية
MIX
يناير 9, 2025
-
1. Standing Quadriceps Stretch 2. Side Lie Stretch 3. Lying Down Stretch 4. Stretch On A Ball 5. Kneeling Lunge Stretch 6. Floor Sitting Stretch 7. Reclined Stretch 8. Eccentric Kneeling Quadriceps وبالنهاية يتم اداء كل شكل 30 ثانية وبالتوفيق لكم
-
الأسطورة 3: لا يستطيع الجسم امتصاص سوى 30 جرامًا من البروتين في الوجبة الواحدة لبعض الوقت، ذكرت أسطورة امتصاص البروتين أن الجسم يمكنه فقط امتصاص 30 جرامًا من البروتين في المرة الواحدة. أدت هذه الفكرة إلى فكرة مفادها أن استهلاك أكثر من 30 جرامًا في وجبة واحدة سيكون مضيعة، حيث من المفترض أن يتم إفراز البروتين الزائد أو تخزينه على شكل دهون. الحقائق: إن قدرة الجسم على امتصاص واستخدام البروتين أكثر تعقيدًا من حد ثابت…
-
إنّ التدريب المتواتر عالي الكثافة أو ما يُعرف بـ “HIIT” هيت ، يتمثل بممارسة تمارين رياضية مختلفة أو تمارين الهوائية لمدة قصيرة لكنّ بوتيرة عالية الشدة ، مع التناوب في فترات الراحة. يتميز هذا التدريب عن غيره من أنواع النشاط البدني الرياضي، بإمكانية الحصول على أفضل النتائج بوقت قصير وحرق الدهون ورفع اللياقة البدنية . إضافة إلى القدرة على إدراجه في البرامج الرياضية للفرد من مرتين إلى 3 مرات في الأسبوع، لمدة زمنية تتراوح…
-
يجب أن يكون تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس جزءًا من أي نظام تمرين، خاصةً إذا كنت تمارس تدريبات المقاومة. وما لا يدركه العديد من المتدربين هو أن العضلة ثلاثية الرؤوس تشكل ما يقرب من ثلثي الجزء العلوي من الذراع بالكامل. بعبارة أخرى، إذا كنت تريد بناء ذراعين مثيرتين للإعجاب، فأنت بحاجة إلى التركيز على تدريب العضلة ثلاثية الرؤوس. ولكن لكي تتمكن من تدريب العضلة ثلاثية الرؤوس بشكل منتج، فأنت بحاجة أيضًا إلى الاهتمام بمرونتها. هذا جزء…
-
تظهر الحسابات الإحصائية أنه عندما يتم تدمير الدهون ، يتم إطلاق 84٪ منها على شكل ثاني أكسيد الكربون ، بينما يتم إطلاق الـ16٪ المتبقية على شكل ماء. أثناء تحويل الطاقة ، يعتبر ثاني أكسيد الكربون والماء من المنتجات الثانوية أو الإضافات التي يتم إزالتها عن طريق البول والعرق والتنفس.