-
Written by a certified fitness coach with hands-on experience in bulking, cutting, and sports nutrition. ✅ Introduction If your goal is muscle gain or cutting fat, the very first step is calculating your daily calorie needs and protein intake. Without this foundation, your workout and diet plans are just guesswork.This article breaks it down into clear, actionable steps — based on proven methods used by professional trainers in the field. Calories and Protein: The Non-Negotiable…
-
✅ مقدمة شرح المدرب حمزة كفاوين طريقة حساب الاحتياج اليومي من السعرات والبروتين لبناء العضلات، بطريقة عملية وسهلة تناسب المبتدئين والمحترفين، وتساعد على تحقيق نتائج أسرع وأدق. لما يكون هدفك بناء العضلات أو التنشيف، أول وأهم خطوة لازم تبدأ فيها هي حساب احتياجك من السعرات الحرارية والبروتين اليومي. بدون هالأساس، بيصير التمرين والأكل مثل العشوائية. السعرات الحرارية والبروتين: الأساس اللي ما بنمزح فيه السعرات الحرارية: هي كمية الطاقة اللي بيحتاجها الجسم يومياً لأداء وظائفه. سواء…
-
Swimming is widely recognized as one of the most complete and effective sports for enhancing physical fitness and promoting mental well-being. Coach Hamza Kafawin highlights that swimming is a safe, low-impact sport suitable for all ages, offering a wide range of health benefits backed by scientific studies. 1. Full-Body Muscle Activation Swimming works all major muscle groups including the chest, back, shoulders, arms, legs, and core. It enhances muscle balance and coordination. Coach Hamza Kafawin…
-
السباحة هي واحدة من أفضل الرياضات لتحسين اللياقة البدنية وصحة الجسم بشكل عام. إذا كنت تبحث عن رياضة تحسين قوة العضلات، حرق الدهون، أو حتى لتقليل التوتر النفسي، فإن السباحة تقدم جميع هذه الفوائد وأكثر. بالإضافة إلى ذلك، تعتبر السباحة نشاطًا ممتازًا لتحسين الصحة القلبية وزيادة القدرة على التحمل. كما ينصح الكابتن حمزة كفاوين بأن السباحة خيار مثالي للحفاظ على صحة الجسم والتمتع بفوائد متعددة، خصوصًا لمن يواجهون صعوبة في ممارسة التمارين العنيفة. 1. تحسين…
-
Muscle recovery after exercise isn’t just about resting — it’s the key to building muscle, gaining strength, and preventing injury. In this guide, certified coach @hamza.kafawein, with over 10 years of experience, shares the most effective muscle recovery methods, based on research and scientific studies. 1. Sleep – The #1 Natural Muscle Recovery Tool Getting enough sleep is one of the most effective ways to recover muscles. Growth hormone is released during deep sleep, helping…