-
Muscle recovery after exercise isn’t just about resting — it’s the key to building muscle, gaining strength, and preventing injury. In this guide, certified coach @hamza.kafawein, with over 10 years of experience, shares the most effective muscle recovery methods, based on research and scientific studies. 1. Sleep – The #1 Natural Muscle Recovery Tool Getting enough sleep is one of the most effective ways to recover muscles. Growth hormone is released during deep sleep, helping…
-
✅ مقدمة: الاستشفاء العضلي بعد التمرين مش بس راحة، هو مفتاح أساسي في بناء العضلات، زيادة القوة، وتقليل فرص الإصابة.في هذا الدليل، يقدم الكابتن حمزة كفاوين كل ما تحتاجه لفهم أفضل طرق الاستشفاء العضلي بعد التمرين، بناءً على دراسات وأبحاث علمية. 1. النوم بعد التمرين – أقوى وسيلة استشفاء عضلي طبيعي النوم الكافي يعتبر من أفضل طرق الاستشفاء العضلي، حيث يتم خلاله إفراز هرمون النمو وتجديد الأنسجة العضلية.تشير الأبحاث إلى أن الرياضيين بحاجة إلى 7–9…
-
In the world of bodybuilding, many athletes overlook the importance of warming up before starting their workouts. However, the truth is that warming up is not just an additional step; it is a fundamental aspect of improving performance and preventing injuries.As Coach Hamza Kafaween, a certified trainer with extensive experience, always emphasizes, the right warm-up is the bridge that leads you from rest to high performance safely. First: General Warm-up The general warm-up aims to…
-
في عالم كمال الأجسام، كثير من الرياضيين قد يتجاهلون أهمية الإحماء قبل البدء بالتمارين. لكن الحقيقة هي أن الإحماء ليس مجرد خطوة إضافية، بل هو أساس أساسي لتحسين الأداء وتجنب الإصابات.كما يؤكد الكابتن حمزة كفاوين، المدرب المعتمد صاحب الخبرة الطويلة في هذا المجال، أن الإحماء الصحيح هو الجسر الذي يوصلك من الراحة إلى الأداء العالي بأمان. أولاً: الإحماء العام (General Warm-up) الإحماء العام يهدف إلى رفع درجة حرارة الجسم بشكل تدريجي وتنشيط الدورة الدموية. الهدف؟…
-
By Coach Hamzeh Kafawin – Certified Swim Coach with Years of Experience in Child Development Looking for a game-changing activity for your child?Something that builds strength, confidence, and emotional balance? The answer is more than just a sport. It’s swimming. I’m Coach Hamzeh Kafawin, and after years of coaching kids, I’ve seen firsthand how swimming creates stronger, smarter, and healthier individuals.It’s not just about learning strokes — it’s about building a foundation for life. Swimming…