-
لطالما سمعنا نصائح متداولة بين الرياضيين تقول إن الجسم لا يستطيع امتصاص أكثر من 30 جرامًا من البروتين في الوجبة الواحدة، وإن أي كمية إضافية سيتم “هدرها” أو تخزينها على شكل دهون.لكن هل هذا الاعتقاد صحيح من الناحية العلمية؟ تعالوا نكشف الحقيقة مع كابتن حمزة ناشط، بناءً على أحدث الدراسات والأبحاث. الحقيقة: امتصاص البروتين لا يتوقف عند 30 جرام في البداية، من المهم التمييز بين امتصاص البروتين واستخدامه في بناء العضلات. جسم الإنسان قادر على…
-
إنّ التدريب المتواتر عالي الكثافة أو ما يُعرف بـ “HIIT” هيت ، يتمثل بممارسة تمارين رياضية مختلفة أو تمارين الهوائية لمدة قصيرة لكنّ بوتيرة عالية الشدة ، مع التناوب في فترات الراحة. يتميز هذا التدريب عن غيره من أنواع النشاط البدني الرياضي، بإمكانية الحصول على أفضل النتائج بوقت قصير وحرق الدهون ورفع اللياقة البدنية . إضافة إلى القدرة على إدراجه في البرامج الرياضية للفرد من مرتين إلى 3 مرات في الأسبوع، لمدة زمنية تتراوح…
-
شرح المدرب الرياضي حمزة كفاوين كافة المعلومات حول الإطالة لعضلة ثلاثية الرؤوس يجب أن يكون تمديد االإطالة جزءًا من أي نظام تمرين، خاصةً إذا كنت تمارس تدريبات المقاومة. وما لا يدركه العديد من المتدربين هو أن العضلة ثلاثية الرؤوس تشكل ما يقرب من ثلثي الجزء العلوي من الذراع بالكامل. بعبارة أخرى، إذا كنت تريد بناء ذراعين مثيرتين للإعجاب، فأنت بحاجة إلى التركيز على تدريب العضلة ثلاثية الرؤوس. ولكن لكي تتمكن من تدريب العضلة ثلاثية الرؤوس…
-
كثير من الناس بفكّروا إن الدهون “بتتحول لعضل” أو ببساطة “بتذوب”، لكن الحقيقة العلمية غير هيك تمامًا. في هذا المقال، يشرحلك الكابتن حمزة كفاوين، مدرب محترف في التوعية الصحية، أين تذهب الدهون فعليًا عند حرقها؟، بناءً على أبحاث ودراسات موثوقة. الحقيقة الغريبة: أنت تزفر الدهون! أيوه، فعليًا أغلب الدهون المحروقة بتطلع مع الزفير على شكل ثاني أكسيد الكربون، مش مع العرق زي ما كثير ناس بيفكروا!بحسب دراسة منشورة في المجلة الطبية البريطانية (BMJ)، لما نحرق…
-
لا يمكن تحويل الكربوهيدرات إلى بروتينات في الجسم، لأن كل من الكربوهيدرات والبروتينات هما عناصر غذائية ذات وظائف وأهمية خاصة بهما. الكربوهيدرات تعتبر مصدر الطاقة الأساسي للجسم، في حين أن البروتينات تلعب دورًا رئيسيًا في ترميم الألياف العضلية التالفة جراء التمرين، بالإضافة إلى أهمية البروتينات في تقوية الشعر والأظافر والعديد من الأعضاء الأخرى. كما تساعد البروتينات في الشعور بالشبع لفترة أطول. من الضروري عدم الاستغناء عن البروتين في نظامك الغذائي، نظراً لأهميته الكبيرة. في حال…