-
“النوم: المكمل المجاني اللي ناسيه أغلب اللاعبين” يُعدّ النوم أحد الأعمدة الأساسية في أي برنامج تدريبي ناجح، إلى جانب التمرين والتغذية. فهو ليس مجرد وسيلة للراحة، بل هو عملية بيولوجية معقدة تُسهِم بشكل مباشر في تعافي العضلات ونموها. كثير من المتدربين يهملون النوم، مما يؤثر سلبًا على الأداء، والتطور العضلي، وحتى الحالة النفسية.أولاً : ماذا يحدث في الجسم أثناء النوم؟ خلال النوم العميق، يبدأ الجسم بإفراز مجموعة من الهرمونات الحيوية، مثل: هرمون النمو (GH):…
-
معرفة أفضل تمارين تمدد عضلات الفخذ الرباعية أمرٌ بالغ الأهمية لصحة الجزء العلوي من فخذك. وأداء هذه التمارين بانتظام لن يحافظ على صحة ومرونة عضلات الفخذ الرباعية فحسب، بل سيساعدك أيضًا على تجنب الإصابات. العضلة الرباعية هي عضلات كبيرة رباعية الرؤوس تقع في مقدمة الفخذين. تبدأ من الخصر وتمتد إلى الركبتين، حيث تلتصق بالركبة وتُحدث امتدادًا لها. على الرغم من أنه قد يبدو وكأنه مجموعة عضلية واضحة، فإن عضلات الفخذ الرباعية، مثل جميع العضلات الأخرى،…
-
لطالما سمعنا نصائح متداولة بين الرياضيين تقول إن الجسم لا يستطيع امتصاص أكثر من 30 جرامًا من البروتين في الوجبة الواحدة، وإن أي كمية إضافية سيتم “هدرها” أو تخزينها على شكل دهون.لكن هل هذا الاعتقاد صحيح من الناحية العلمية؟ تعالوا نكشف الحقيقة مع كابتن حمزة ناشط، بناءً على أحدث الدراسات والأبحاث. الحقيقة: امتصاص البروتين لا يتوقف عند 30 جرام في البداية، من المهم التمييز بين امتصاص البروتين واستخدامه في بناء العضلات. جسم الإنسان قادر على…
-
إنّ التدريب المتواتر عالي الكثافة أو ما يُعرف بـ “HIIT” هيت ، يتمثل بممارسة تمارين رياضية مختلفة أو تمارين الهوائية لمدة قصيرة لكنّ بوتيرة عالية الشدة ، مع التناوب في فترات الراحة. يتميز هذا التدريب عن غيره من أنواع النشاط البدني الرياضي، بإمكانية الحصول على أفضل النتائج بوقت قصير وحرق الدهون ورفع اللياقة البدنية . إضافة إلى القدرة على إدراجه في البرامج الرياضية للفرد من مرتين إلى 3 مرات في الأسبوع، لمدة زمنية تتراوح…
-
شرح المدرب الرياضي حمزة كفاوين كافة المعلومات حول الإطالة لعضلة ثلاثية الرؤوس يجب أن يكون تمديد االإطالة جزءًا من أي نظام تمرين، خاصةً إذا كنت تمارس تدريبات المقاومة. وما لا يدركه العديد من المتدربين هو أن العضلة ثلاثية الرؤوس تشكل ما يقرب من ثلثي الجزء العلوي من الذراع بالكامل. بعبارة أخرى، إذا كنت تريد بناء ذراعين مثيرتين للإعجاب، فأنت بحاجة إلى التركيز على تدريب العضلة ثلاثية الرؤوس. ولكن لكي تتمكن من تدريب العضلة ثلاثية الرؤوس…