-
إنّ التدريب المتواتر عالي الكثافة أو ما يُعرف بـ “HIIT” هيت ، يتمثل بممارسة تمارين رياضية مختلفة أو تمارين الهوائية لمدة قصيرة لكنّ بوتيرة عالية الشدة ، مع التناوب في فترات الراحة. يتميز هذا التدريب عن غيره من أنواع النشاط البدني الرياضي، بإمكانية الحصول على أفضل النتائج بوقت قصير وحرق الدهون ورفع اللياقة البدنية . إضافة إلى القدرة على إدراجه في البرامج الرياضية للفرد من مرتين إلى 3 مرات في الأسبوع، لمدة زمنية تتراوح…
-
شرح المدرب الرياضي حمزة كفاوين كافة المعلومات حول الإطالة لعضلة ثلاثية الرؤوس يجب أن يكون تمديد االإطالة جزءًا من أي نظام تمرين، خاصةً إذا كنت تمارس تدريبات المقاومة. وما لا يدركه العديد من المتدربين هو أن العضلة ثلاثية الرؤوس تشكل ما يقرب من ثلثي الجزء العلوي من الذراع بالكامل. بعبارة أخرى، إذا كنت تريد بناء ذراعين مثيرتين للإعجاب، فأنت بحاجة إلى التركيز على تدريب العضلة ثلاثية الرؤوس. ولكن لكي تتمكن من تدريب العضلة ثلاثية الرؤوس…
-
كثير من الناس بفكّروا إن الدهون “بتتحول لعضل” أو ببساطة “بتذوب”، لكن الحقيقة العلمية غير هيك تمامًا. في هذا المقال، يشرحلك الكابتن حمزة كفاوين، مدرب محترف في التوعية الصحية، أين تذهب الدهون فعليًا عند حرقها؟، بناءً على أبحاث ودراسات موثوقة. الحقيقة الغريبة: أنت تزفر الدهون! أيوه، فعليًا أغلب الدهون المحروقة بتطلع مع الزفير على شكل ثاني أكسيد الكربون، مش مع العرق زي ما كثير ناس بيفكروا!بحسب دراسة منشورة في المجلة الطبية البريطانية (BMJ)، لما نحرق…
-
لا يمكن تحويل الكربوهيدرات الى بروتينات في الجسم, لأن كل منهن عنصر غذائي له وظائف وأهمية محددة. الكربوهيدرات هي مصدر طاقة للجسم. اما البروتينات فأهميتها في ترميم الألياف العضلية التالفة من التمرين, وأيضًا مهمة للشعر الأظافر وغيرها من أعضاء الجسم, ويساعد في الشعور بالشبع. طبعًا لا يمكن الإستغناء عن البروتين, بسبب أهميته مثلما ذكرنا أعلاه, والدايت الفقير بالبروتين ستشعر به بالجوع بشكل عام أغلب اليوم, ولن يتشافى جسمك فستشعر بالتعب أغلب اليوم.
-
أفضل 5 تمارين لصدر كبير: ضغط بار مستوي – Flat Barbell Bench Press ضغط الدمبل المائل – Incline Dumbell Bench Press غمس وزن الجسم المتوازي – Bodyweight Dip قلاي صدر بكابل على المقعد المائل – Incline Bench Cable Chest Fly تمارين الضغط – Push-Ups 1. Flat Barbell Bench Press لهدف الرئيسي: الصدر الداخلي ليس فقط أن تمرين الضغط على الصدر يعد من أفضل التمارين لبناء عضلات الصدر، بل إن تعزيز القوة في هذا التمرين يعتبر…